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        “二、第一节，采用腹式深呼吸：先吸气，后吐气。

        吸气时脚根提起，小腹鼓起，腹部展开，尽量多吸新鲜空气。

        初学时，用鼻吸气，习惯后，可口鼻同时吸气；

        呼气时，小腹微收，两膝顺势屈曲，脚根落地，

        使肺胃中浊气从口排出，连续做十六次（一呼一吸为一次）。

        三、抖动：深呼吸后，约停半分钟，全身放松，保持正直，双臂仍垂于体侧，两膝稍曲，使整个身体作上下弹性的抖动。

        两手手指略弯，伸直可有胀感。抖动的同时叩齿，照此抖动一分钟，约一六四次。共作三分钟。

        四、转肩：抖动后休息一分钟。两脚分开站立同肩宽，身体重心放布前脚掌上，双膝微曲，全身放松，嘴自然微微张开，两臂下垂，头颈正直，转动肩头划圆。

        转肩时，两肩头交替转动。肩头的转动方向是：先左肩提起，由前、向上、向后、向下划圆圈；

        于此同时，右肩向后、向下、向前、向上划圆圈。

        左右两肩交替协调运转，共十六次。转肩时，要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动，压挤五脏六腑吐故纳新。”

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